Milžiniškas tyrimas identifikuoja pratimus, kurie padeda sumažinti mirties riziką

(Mikel Taboada / Moment / Getty Images)

Išsamus tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 116 000 žmonių per 30 metų, parodė, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, trunkantis nuo 300 iki 600 minučių, gali būti geriausias būdas sumažinti mirtingumo riziką.

Ir jei šias treniruotes padarysite šiek tiek intensyvesnes, galėsite mankštintis vos 150–300 minučių per savaitę, o būdami patenkinti, jūsų kūnas greičiausiai gaus tą patį naudą.

Žinoma, mes visi mirsime – tik klausimas, kada. Tačiau, remiantis naujais tyrimais, šis platus 150–600 minučių langas duoda daugiausia naudos prailginant gyvenimo trukmę ir sumažinant riziką mirti dėl kitų priežasčių nei senatvė.



Tyrimo metu buvo nagrinėjamos problemos, ypač susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema, ir teigiama, kad nors per didelis fizinis krūvis nėra širdies sveikatos problema, jis taip pat nelabai sumažina ankstyvos mirties riziką.

„Galimas fizinio aktyvumo poveikis sveikatai yra didelis, tačiau lieka neaišku, ar užsiimant dideliu ilgalaikiu, energingu ar vidutinio intensyvumo fiziniu aktyvumu, viršijančiu rekomenduojamus lygius, yra kokios nors papildomos naudos ar žalingo poveikio širdies ir kraujagyslių sveikatai. sako mitybos specialistas Dong Hoon Lee iš Harvardo universiteto.

Šiuo metu JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja arba 150–300 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per savaitę (pvz., vaikščioti ar sportuoti), arba 75–150 minučių intensyvios fizinės veiklos per savaitę (tai tokia veikla kaip plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu).

Tyrimo dalyviai, kurie laikėsi šių gairių, turėjo 20–21 procentu (vidutinis aktyvumas) arba 19 procentų (intensyvi veikla) ​​mažesnę mirtingumo dėl visų priežasčių riziką. Tačiau tiems, kurie per savaitę vidutinio aktyvumo skirdavo iki 600 minučių, rizika sumažėjo dar labiau – iš viso sumažėjo 26–31 proc.

Be kitų tyrimo išvadų, mokslininkai pažymėjo, kad vidutinė ir energinga veikla, atitinkanti gaires, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką – 22–25 proc. mažesnė vidutinio aktyvumo ir 31 proc. Kai kuriais atvejais gairių nesilaikymas sumažino riziką.

„Mūsų išvados patvirtina dabartines nacionalines fizinio aktyvumo gaires ir taip pat rodo, kad didžiausią naudą galima pasiekti užsiimant vidutinio ir didelio vidutinio ar intensyvaus aktyvumo ar jų deriniu. sako Lee .

Kai kurie tyrimai rodo, kad yra rizika persistengti, o senatvėje padidėja arterijų sukietėjimo rizika tiems, kurie mankštinasi bent tris kartus daugiau nei rekomenduojama.

Nors šis tyrimas nerado jokio pavojaus sveikatai dėl per didelio aktyvumo, mokslininkai taip pat nematė papildomos naudos. Kitaip tariant, atrodė, kad daug mankštos nepadarys jokios žalos, bet galbūt ir neduos daug naudos – bent jau remiantis šiuo konkrečiu tyrimu.

Taip pat verta paminėti, kad 93 procentai tyrimo dalyvių buvo balti, todėl net ir esant tokiai didelei imčiai, mums reikia tolesnių tyrimų, kad gautume geresnį bendrą vaizdą. Tačiau kol kas atrodo, kad 150–600 minučių mankštos grafiko verta siekti, kad išlaikytumėte sveikatą ir formą.

„Mūsų tyrimas pateikia įrodymų, padedančių asmenims pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo kiekį ir intensyvumą per visą savo gyvenimą, kad išlaikytų bendrą sveikatą. sako Lee .

Tyrimas buvo paskelbtas m Tiražas .

Apie Mus

Nepriklausomų, Patikrintų Sveikatos, Erdvės, Gamtos, Technologijos Ir Aplinkos Ataskaitų Paskelbimas.