Štai kodėl per daug mankštinantis per greitai, gali būti padaryta reali žala ir šlapimas gali tapti rudas

(Douglasas Sacha / Getty Images)

Kas 365,25 dienos, kai Žemė visiškai apskrieja aplink Saulę, mes, žmonės, turime galimybę paspausti atstatymo mygtuką ir tapti tobulesnėmis, tobulesnėmis savo versijomis.

Kaip įprasta sausio mėnesį, socialiniuose tinkluose šurmuliuoja patarimai, kaip geriau maitintis, reguliariai mankštintis, numesti svorio ir išlikti sveikiems.

Šiuo metų laiku jaučiamės ypač neįveikiami, apsiginklavę atnaujinta energija ir motyvacija apsivalyti nuo ankstesnių pasimėgavimo ir savo sofos būdo.



Naujieji metai taip pat yra laikas, kai išryškėja mūsų pernelyg uolus, akimirksniu pasitenkinimas ir mes per anksti sportuojame, kad kompensuotume prarastą laiką.

Nuolatinis raumenų darbas, ypač po neveiklumo laikotarpio, gali sukelti raumenų ląstelių membranų mechaninius ir cheminius sutrikimus, dėl kurių raumenų ląstelės sprogsta.

aš esu mankštos fiziologė ir sporto medicinos specialistė kuris tiria su mankšta susijusį kolapsą. Aš matau ir girdžiu daugiau griaučių raumenų plyšimų, kurie daro žalą kitoms kūno dalims.

Ši informacija nėra skirta gąsdinti žmones atgal ant sofos.

Svarbiausias šių atvejų akcentavimas yra priminti sportininkams, treneriams ir paprastiems mirtingiesiems, kad norimam fiziologiniam atsakui į treniruočių stimulą reikia tiek laipsniško kaupimosi, tiek atsigavimo laikotarpio tarp treniruočių.

Daugiau nei raumenų sužalojimas

Medicininis skeleto raumenų ląstelių plyšimo terminas yra ' rabdomiolizė ,“ arba trumpiau „rhabdo“. Raumenų ląstelėms plyšstant ar sprogus, tarpląstelinis turinys patenka į kraują. Šis ląstelių turinys apima fermentus, tokius kaip kreatino kinazė; elektrolitai, tokie kaip kalis; ir baltymai, tokie kaip mioglobinas.

Mioglobinas Visų pirma, tai didelis raudonas baltymas, galintis blokuoti inkstų filtravimo sistemą arba inkstų kanalėlius, kurie tarnauja kaip inkstų kanalizacija.

Jis taip pat gali išsiskirti į toksiškus šalutinius produktus, kurie pažeidžia inkstus. Retais atvejais per didelis mioglobino kiekis kraujyje gali visiškai sustabdyti inkstų funkciją, kaip atsitiko su a 27 metų maratono bėgikė kuris mirė nuo inkstų nepakankamumo.

Tyrime, kurį atlikome su koledžo plaukikais, pastebėjome rabdomiolizės grupę, kurioje šeši iš 34 plaukikų buvo paguldyti į ligoninę po to, kai dalyvavo maždaug 20 minučių trukmės „rankų varžybose“, kad pamatytų, kiek prisitraukimų, eilių ir spaudimų ant nugaros jie gali atlikti.

Atrodo, kad „simptominio rabdo“ arba tų, kuriems reikalingas medicininis gydymas, atvejų daugėja kolegialiose sporto komandose nerimą keliančiu greičiu, o tai būdinga futbolininkai grįžta į sausio mėnesio treniruotes po sezono pabaigos atostogų.

Iki šiol 17 atvejų komandų rabdo atsirado darant „per daug, per anksti, per greitai“ ir apima įvairias sporto šakas, tokias kaip futbolas, plaukimas, lakrosas, futbolas, trekas, krepšinis, softbolas, tinklinis ir golfas.

Nukentėjo ir nekonkurencingi sportininkai

Taigi, kaip su mumis, mirtingaisiais, bandančiais susigrąžinti formą? Bet kokia nauja arba per didelė fizinė veikla gali sukelti simptominį rabdo.

Perteklinis sodininkystė , svorių kilnojimas , CrossFit tipas veikla ir net rutina Kariuomenės fizinio pasirengimo testas sukėlė simptominį rabdo su inkstų pažeidimu.

Baigėsi 90 atvejų Rhabdo buvo užfiksuota po verpimo, o 119 gimnazistų Taivane pateko į greitosios pagalbos skyrių, kai mokytojas per penkias minutes privertė juos atlikti 120 atsispaudimų.

Taigi žalingas raumenų ląstelių plyšimas gali atsirasti po bet kokio laipsnio penkios minutės į 36 valandos per didelis ir (arba) neįprastas fizinis aktyvumas.

Kartu laipsniškas treniruotės ir tinkamas atsigavimas leidžia tinkamai prisitaikyti prie raumenų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei kūno sudėties, pavyzdžiui, auginti raumenis, didinti kūno rengybą ir prarasti kūno riebalus.

Mūsų tyrimai patvirtina, kad a dviejų savaičių laipsniškas įvadas į treniruotę po atleidimo, kad raumenų ląstelių membranos visiškai prisitaikytų prie treniruočių streso.

Subklinikinis rabdo , arba raumenų irimas be ūminio inkstų pažeidimo ar sekinančių simptomų, yra įprastas ir yra tipiškas atsakas į treniruotę, kuriai nereikia medicininio gydymo.

Tačiau sunkus pratimas, ypač po atleidimo, kai per vieną ar dvi dienas atsiranda šių požymių ar simptomų, reikia atlikti atitinkamą medicininę apžiūrą:

  • nepakeliamas raumenų skausmas, kuris laikui bėgant nepraeina
  • raumenų patinimas su judėjimo apribojimais
  • pykinimas ar vėmimas, arba abu
  • labai tamsus (atrodo kaip Coca-Cola) arba retas šlapimas.

Yra rizikos veiksnių, kurie padidina rabdo atsiradimo tikimybę po treniruotės. Šie rizikos veiksniai apima pratimus karštis , dehidratacija arba perteklinė hidratacija , besaikis gėrimas , per daug kavos vartojimas, ekstremalus dietinis praktika ( vegetaras arba aukštas baltymas ) ir turintis pjautuvo ląstelė bruožas.

Tiek vyrams, tiek moterims gali išsivystyti simptominis rabdo, nors vyrų atvejų pastebime daugiau. Mažesnis ranka raumenys atrodo labiau linkę plyšti po 5–30 minučių mankštos nei didesni koja raumenis dėl neaiškių priežasčių.

Nors simptominė rabdomiolizė yra nedažna, ši atsirandanti fizinio krūvio komplikacija turėtų būti kiekvieno žmogaus akiratyje, nes atvejų daugėja. Mes, treneriai, treneriai, mokslininkai, praktikai ir kiti skatiname visus mėgautis reguliarių mankštos treniruočių džiaugsmais ir nauda.

Tačiau perspėjame, kad per anksti nesportuosime per daug. Savęs (arba trenerio) sukeltų skeleto raumenų ląstelių sprogimų galima visiškai išvengti laikantis protingų, fiziologiškai pagrįstų treniruočių metodų.

Tamara Hew-Butler , mankštos ir sporto mokslų docentas, Wayne valstijos universitetas .

Šis straipsnis perspausdintas iš Pokalbis pagal Creative Commons licenciją. Skaityti originalus straipsnis .

Apie Mus

Nepriklausomų, Patikrintų Sveikatos, Erdvės, Gamtos, Technologijos Ir Aplinkos Ataskaitų Paskelbimas.